DIETA DE AUR A CELOR CARE FAC SPORT

DIETA DE AUR A CELOR CARE FAC SPORT [ Dieta si Fitness ]
Organismul care face efort apeleaza la depozitele de glicocen, glucida cu rol de combustibil rapid, iar uneori si la proteine si la depozitele de grasime. O alimentatie sanatoasa ofera organismului principiile nutritive de care are nevoie pentru a face fata acestor solicitari. Dieta unei persoane care face sport moderat este bine sa fie alcatuita in proportie de 50-55% carbohidrati si de 30% calorii obtinute din proteine. Grasimile trebuie reduse la minimum.

Fara fibre inainte de "competitie"

Un plus de atentie se impune persoanelor care vor sa faca performanta sau care vor sa "construiasca" muschi. De exemplu, nutritionistii si specialistii in medicina sportiva pregatesc diete in care carbohidratii acopera 60% si chiar 80% din caloriile zilnice, tocmai pentru a construi rezerve suficiente de glicocen. O atentie aparte se acorda tipului de carbohidrati, in functie de momentul competitiei. De exemplu, inaintea unui efort sustinut, se recomanda consumul de glucide simple si complexe, dar nu si glucide bogate in fibre insolubile (deci nu paine integrala, cereale, orez brun), acestea fiind digerate mai lent. Regula generala este de a lua masa cu cel putin trei ore inainte de a face sport. In acest interval de timp avem voie sa luam o gustare usoara, daca simtim nevoia, sub forma unui fruct sau a 10-20 de grame de ciocolata.

Vitamina C previne febra musculara

Febra musculara se traduce prin aparitia durerilor si a senzatiei ca muschiul "tine". Potrivit specialistilor, ea apare ca o consecinta a microrupturilor care au loc la nivelul muschilor fortati de efort si a inflamatiei ulterioare. Teorii mai vechi sustineau ca febra musculara este efectul acumularii de acid lactic la nivelul muschilor, dar masuratorile arata ca nivelul de acid lactic nu creste la toate persoanele care sufera de febra musculara. Pentru a preveni dar si pentru a combate oboseala muschilor, se recomanda inceperea exercitiilor cu un antrenament de incalzire. De ajutor sunt si alimentele. Astfel, recuperarea muschilor este stimulata de vitamina C si de substante antioxidante. Acestea se gasesc din belsug in fructele si legumele proaspete si mai ales in fructe de padure si in capsuni. Tot fructele si legumele sunt surse importante de potasiu, mineral care de pierde prin transpiratie.

Proteine, pentru recuperarea muschilor

Pentru a stimula recuperarea organismului dupa efort, medicii ne sfatuiesc sa luam masa dupa cel mult o ora de la terminarea exercitiilor fizice. Atat pentru recuperarea muschilor, cat si pentru cresterea masei musculare trebuie sa consumam proteine de origine animala (peste, carne de pui sau de vita la gratar) si glucide complexe (cartofi, orez alb, mazare, fasole boabe). Proteinele de origine animala sunt surse de aminoacizi esentiali, pe care organismul nu ii poate sintetiza singur si care refac rezervele. Dintre produsele vegetale bogate in proteine, doar soia acopera intr-o oarecare masura acest necesar de aminoacizi esentiali.

Hidratarea

Un rol urias in mentinerea corpului in stare optima de functionare pe timpul exercitiilor fizice il are consumul de lichide. Deci, persoanele care fac sport, trebuie sa bea apa minerala sau plata atat in timpul exercitiilor fizice, cat si dupa acestea.


« inapoi

 
CEAI PENTRU ELIMINARE NISIP SI PIETRE LA RINICHI
CEAI PENTRU ELIMINARE NISIP SI PIETRE LA RINICHI Ceai pentru dizolvarea şi eliminarea fArA durere a calculilor renali (nisip si pietre la rinichi)Alimentatia care cuprinde substantie cu exces de saruri minerale, consumul insuficient de apa (nu alte lichide - inclusiv sucuri naturale de fructe), ...
» Citeste articolul
DELICIU CU NES
DELICIU CU NES Ingredientepentru blat:6 oua6 linguri zahar150 g nuci prajite si macinate1 lingura faina2 linguri cacao1 plic praf de copt1 plic zahar vanilatpentru crema:200 g unt200 g zahar pudra2 oua2 lingurite nes150 g nuca macinatapentru glazura:50 g ciocolata ...
» Citeste articolul
PRAJITURA CU FOI DE PLACINTA SI IAURT
PRAJITURA CU FOI DE PLACINTA SI IAURT Aceasta este o reteta care merge foarte repede si in plus, iti da libertatea sa te joci un pic cu ingredientele. Aveti nevoie de urmatoarele: 4 oua, 200 g iaurt,Ao cana de zahar,Ao cana de ulei, un praf de copt, un pliculet de zahar vanilat, un ...
» Citeste articolul
ALOE FEROX SI KILOGRAMELE IN PLUS
ALOE FEROX SI KILOGRAMELE IN PLUS Dintre toate speciile de aloe, Aloe ferox are efectele cele mai puternice in curele de slabire. De ce? Pentru ca substantele amare pe care le contine in mari cantitati, au un efect detoxifiant extrem de intens. Atat de intens, incat tratamentul de slabit ...
» Citeste articolul
REGIMUL BAZIC
REGIMUL BAZIC Pentru ca organismul nostru sa functioneze perfect e nevoie sa existe un echilibru intre acizi si baze. Cea mai mica dereglare a lui poate sa duca la boli. Intre ele si obezitatea.Cu un regim bazic scade numarul kilogramelor si in plus, pot fi descompuse ...
» Citeste articolul
 
 
 
 
ACASĂ · NOUTĂŢI · ARTICOLE · FEELGOOD.RO · LEGĂTURI       Web Design
© 2017 Feel Good. Toate drepturile sunt rezervate. Realizat de hostvision.ro.
ABC Domenii CityMaps