ITI DORESTI UN SOMN LINISTIT?

ITI DORESTI UN SOMN LINISTIT? [ Sanatate ]

Rezultatele unui studiu recent al Universitatii Stanford nu ne surprind: Persoanele in varsta si de varsta mijlocie dorm mai bine dupa ce au inceput sa faca exercitii fizice cu regularitate. Dupa 16 saptamani cu un program de exercitii fizice de intensitate moderata, subiectii acestui studiu au reusit sa adoarma cu aproximativ 15 minute mai devreme iar durata somnului a crescut in medie cu 45 de minute pe noapte.

Cercetatorii au ales 29 de femei si 14 barbati cu tulburari usoare ale somnului pentru a lua parte la programul de 16 saptamani. Participantii aveau varste cuprinse intre 50 si 74 de ani, duceau vieti sedentare, nu sufereau de boli cardiovasculare, nu au avut atacuri cerebrale si nu au fost diagnosticati cu afectiuni care sa aiba ca efect tulburari ale somnului. Toti erau bautori moderati si nefumatori, nu sufereau de obezitate si nu faceau tratamente hormonale sau cu medicamente care sa afecteze somnul.

Toti participantii au facut exercitii fizice de cel putin patru ori pe saptamana. De doua ori pe saptamana au participat la sedinte de aerobic care includeau 30 de minute de antrenament de rezistenta. Celelalte doua zile de antrenament constau in 40 de minute de mers energic sau pe bicicleta de camera. Pentru a evalua impactul asupra somnului, cercetatorii au luat in calcul factori ca timpul necesar pentru a adormi, numarul de ore de somn pe parcursul noptii, numarul de treziri pe timpul une nopti, cum se simte subiectul in momentul in care se trezeste si starea de functionare de peste zi.

Legatura dinte exercitiile fizice si somn poate parea evidenta, dar pana la acest studiu nu au existat prea multe cercetari care sa sustina aceasta cutuma. Acest studiu arata ca exista o abordare care sa trateze tulburarile usoare de somn ca alternativa la medicamentele ce pot avea efecte secundare foarte serioase: confuzie, ameteala, agitatie, etc.

Studiul demonstreaza inca o data interactiunea dintre minte si corp. In acest caz, imbunatatirea sanatatii fizice arata un impact pozitiv asupra mintii.

Cateva trucuri

O scadere a temperaturii corporale ajuta la un somn adanc. Asa ca planificati-va exercitiile cu 5 pana la 6 ore inainte de culcare.

Exercitiile trebuie sa fie destul de energice incat sa transpirati putin. Studii anterioare au aratat ca exercitiile statice ca stretching-ul sau meditatiile singure nu imbunatatesc somnul.

Fiti perseverenti! Nu uitati ca participantii la acest studiu au obtinut rezultate doar dupa 16 saptamani de exerciitii.

Exercitii placute si somn usor!



« inapoi

 
CEAI PENTRU ELIMINARE NISIP SI PIETRE LA RINICHI
CEAI PENTRU ELIMINARE NISIP SI PIETRE LA RINICHI Ceai pentru dizolvarea şi eliminarea fArA durere a calculilor renali (nisip si pietre la rinichi)Alimentatia care cuprinde substantie cu exces de saruri minerale, consumul insuficient de apa (nu alte lichide - inclusiv sucuri naturale de fructe), ...
» Citeste articolul
DELICIU CU NES
DELICIU CU NES Ingredientepentru blat:6 oua6 linguri zahar150 g nuci prajite si macinate1 lingura faina2 linguri cacao1 plic praf de copt1 plic zahar vanilatpentru crema:200 g unt200 g zahar pudra2 oua2 lingurite nes150 g nuca macinatapentru glazura:50 g ciocolata ...
» Citeste articolul
PRAJITURA CU FOI DE PLACINTA SI IAURT
PRAJITURA CU FOI DE PLACINTA SI IAURT Aceasta este o reteta care merge foarte repede si in plus, iti da libertatea sa te joci un pic cu ingredientele. Aveti nevoie de urmatoarele: 4 oua, 200 g iaurt,Ao cana de zahar,Ao cana de ulei, un praf de copt, un pliculet de zahar vanilat, un ...
» Citeste articolul
ALOE FEROX SI KILOGRAMELE IN PLUS
ALOE FEROX SI KILOGRAMELE IN PLUS Dintre toate speciile de aloe, Aloe ferox are efectele cele mai puternice in curele de slabire. De ce? Pentru ca substantele amare pe care le contine in mari cantitati, au un efect detoxifiant extrem de intens. Atat de intens, incat tratamentul de slabit ...
» Citeste articolul
REGIMUL BAZIC
REGIMUL BAZIC Pentru ca organismul nostru sa functioneze perfect e nevoie sa existe un echilibru intre acizi si baze. Cea mai mica dereglare a lui poate sa duca la boli. Intre ele si obezitatea.Cu un regim bazic scade numarul kilogramelor si in plus, pot fi descompuse ...
» Citeste articolul
 
 
 
 
ACASĂ · NOUTĂŢI · ARTICOLE · FEELGOOD.RO · LEGĂTURI       Web Design
© 2017 Feel Good. Toate drepturile sunt rezervate. Realizat de hostvision.ro.
ABC Domenii CityMaps