SCAPA SINGUR DE DEPRESIE

SCAPA SINGUR DE DEPRESIE [ Sanatate ]
Poate ati trait un eveniment traumatic. Sau poate, fara nici un motiv pe care sa il constientizati, va simtiti trist si gol pe dinauntru. Depresia este de obicei legata de o combinatie de factori medicali, genetici si de mediu. Exista patru tipuri: depresia majora, in care declinul emotional este sever si dureaza mai mult de doua saptamani; depresia usoara sau distimia, care are simptome mai reduse sau mai putine; tulburarea bipolara, care determina variatii de dispozitie extreme si depresia postpartum care apare la unele femei dupa nastere. Pentru depresia minora sau moderata, care vine si pleaca, exista multe strategii de combatere pe care le puteti incerca si singur.

Faceti miscare

Iesiti din casa si faceti miscare. Numeroase studii au confirmat ca exercitiile fizice regulate pot fi un foarte bun stimulant pentru starea sufleteasca. Nu aveti nevoie decat de cel putin 20 de minute de exercitii aerobice de trei ori pe saptamana. Plimbati-va, ridicati greutati, sariti coarda, mergeti cu bicicleta. Pentru a obtine cel mai bun efect, trebuie sa transpirati un pic.

Cautati alimente care sa va modifice starea de spirit

Daca urmati o dieta bogata in proteine pentru a pierde in greutate, lipsa carbohidratilor s-ar putea sa contribuie la instalarea unei proaste dispozitii. Alimentele cum ar fi fructele, legumele, fasolea si cerealele integrale ajuta creierul sa produca serotonina, substanta care regleaza starea de spirit.
Incercati sa consumati peste de cel putin trei ori pe saptamana. Tonul, somonul, sardinele si macroul proaspat sunt cei mai indicati. Acestia sunt bogati in acizi grasi omega 3, esentiali pentru buna functionare a creierului.
Daca sunteti consumatori de cola si cafea, reduceti cantitatea consumata sau reduceti-le complet. Cofeina inhiba secretia de serotonina si a fost legata de depresie.
Evitati alcoolul. Cu toate ca berea, vinul si bauturile spirtoase va binedispun initial, alcoolul este de fapt un depresiv.

Simtiti-va bine in ceea ce priveste propria persoana

Monologul interior pe care il aveti va accentueaza depresia? Iata cum va puteti schimba modul de a gandi:
Incepeti cu o abordare bazata pe fapte. Puneti la indoiala parerile irationale care va scad increderea. Daca aveti impresia ca oamenii rad de dumneavoastra, cautati dovezi. Ar putea ei sa rada, de fapt, de altceva?
Nu trebuie sa fiti perfect. Nu este posibil asa ceva. Asa ca de ce sa va ingrijorati daca cineva nu va place sau daca nu aveti controlul si nu puteti sa faceti fata tuturor situatiilor?
Atunci cand se intampla ceva rau, nu trebuie sa va ganditi imediat la cea mai grava situatie ("Am picat testul pentru ca sunt prost") De obicei sunt mai multe motive din cauza carora lucrurile nu merg cum trebuie. Priviti-le obiectiv si concentrati-va asupra celor pe care le puteti schimba ("Data viitoare ma voi descurca mult mai bine daca voi invata mai mult")
Daca autoevaluarea scoate totusi in evidenta o slabiciune, nu trebuie sa insistati asupra ei. Incercati sa tineti implicatiile acestui fapt sub control ("Nu sunt bun de nimic. Nu pot sa fac nimic bine"). Si retineti, a recunoaste ca sunteti slab intr-o anumita privinta nu va face o persoana slaba per total. In schimb, acea informatie va poate ajuta sa identificati unde trebuie sa depuneti mai mult efort.

Luati suplimente de magneziu si vitamina B. Dormiti suficient. Studiile au aratat ca persoanele care dorm mai putin de opt ore, noapte dupa noapte, tind sa aiba niveluri mai mici de serotonina decat cele care se odihnesc suficient. Pentru a avea un somn bun, incercati sa mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare noapte si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare dimineata, chiar si in week-end.


« inapoi

 
CEAI PENTRU ELIMINARE NISIP SI PIETRE LA RINICHI
CEAI PENTRU ELIMINARE NISIP SI PIETRE LA RINICHI Ceai pentru dizolvarea şi eliminarea fArA durere a calculilor renali (nisip si pietre la rinichi)Alimentatia care cuprinde substantie cu exces de saruri minerale, consumul insuficient de apa (nu alte lichide - inclusiv sucuri naturale de fructe), ...
» Citeste articolul
DELICIU CU NES
DELICIU CU NES Ingredientepentru blat:6 oua6 linguri zahar150 g nuci prajite si macinate1 lingura faina2 linguri cacao1 plic praf de copt1 plic zahar vanilatpentru crema:200 g unt200 g zahar pudra2 oua2 lingurite nes150 g nuca macinatapentru glazura:50 g ciocolata ...
» Citeste articolul
PRAJITURA CU FOI DE PLACINTA SI IAURT
PRAJITURA CU FOI DE PLACINTA SI IAURT Aceasta este o reteta care merge foarte repede si in plus, iti da libertatea sa te joci un pic cu ingredientele. Aveti nevoie de urmatoarele: 4 oua, 200 g iaurt,Ao cana de zahar,Ao cana de ulei, un praf de copt, un pliculet de zahar vanilat, un ...
» Citeste articolul
ALOE FEROX SI KILOGRAMELE IN PLUS
ALOE FEROX SI KILOGRAMELE IN PLUS Dintre toate speciile de aloe, Aloe ferox are efectele cele mai puternice in curele de slabire. De ce? Pentru ca substantele amare pe care le contine in mari cantitati, au un efect detoxifiant extrem de intens. Atat de intens, incat tratamentul de slabit ...
» Citeste articolul
REGIMUL BAZIC
REGIMUL BAZIC Pentru ca organismul nostru sa functioneze perfect e nevoie sa existe un echilibru intre acizi si baze. Cea mai mica dereglare a lui poate sa duca la boli. Intre ele si obezitatea.Cu un regim bazic scade numarul kilogramelor si in plus, pot fi descompuse ...
» Citeste articolul
 
 
 
 
ACASĂ · NOUTĂŢI · ARTICOLE · FEELGOOD.RO · LEGĂTURI       Web Design
© 2017 Feel Good. Toate drepturile sunt rezervate. Realizat de hostvision.ro.
ABC Domenii CityMaps