SINDROMUL PREMENSTRUAL

SINDROMUL PREMENSTRUAL [ Sanatate ]
Sindromul premenstrual ar putea sa apara cu o saptamana sau doua inainte de ciclu. Simptomele frecvente includ tensiuni in sani, oscilatii ale starii de spirit, dureri de cap, dureri de spate si balonare. Specialistii nu stiu de ce unele femei resimt simptomele SPM mai puternic decat altele, dar se crede ca problema este legata de un dezechilibru hormonal. Principalii vinovati sunt estrogenul si progesteronul. Nivelurile ambilor hormoni pot sa creasca foarte mult inainte de menstruatie, dupa care sa scada dramatic. S-ar putea ca aceste fluctuatii sa afecteze serotonina, substanta care regleaza starea de spirit.

Miscati-va continuu

Faceti ce putin 20-30 de minute de exercitii aerobice in fiecare zi, in fiecare luna. Plimbarile usoare si inotul sunt cele mai bune. Dar daca aceste exercitii vi se par monotone si plictisitoare, puteti incerca patinaj, arte martiale, exercitii aerobice in apa, dans, etc. Incercati sa faceti exercitii pana cand transpirati. Daca reusiti sa le faceti cum trebuie, veti reduce cantitatea de estrogeni circulanti. Exercitiile reduc stresul si imbunatatesc starea de spirit pentru ca favorizeaza eliberarea de endorfine.

Reglati-va dieta

Consumati mai putina sare pe parcursul lunii, dar in special in saptamana inainte de ciclu. Sarea sporeste retentia de lichide, de unde apare balonarea.
Reduceti, de asemenea, alcoolul si cofeina, ambele putand sa contribuie la agravarea SPM.
Mancati multe fibre. Alimentele bogate in fibre ajuta la eliminarea excesului de estrogen din organism. Mancati multe cereale integrale cum ar fi orzul, ovazul, painea din faina integrala, legume si fasole.
Beti multa apa. Atunci cand faceti acest lucru, eliminati mai multa sare prin urina si, astfel, reduceti din inflamatie si balonare. Incercati sa beti 2 litri de apa pe zi.
Eliminati gustarile dulci. Pofta de dulce explodeaza cand aveti SPM, dar dulciurile va maresc foarte mult glicemia. In momentele in care aceasta scade ulterior, va veti simti obosita si iritata.

Calciu si alte vitamine

Luati 500 mg de calciu si 250 mg de magneziu pe zi. Calciul reduce durerile de cap, fluctuatiile de dispozitie si crampele musculare. Multe femei cu simptome grave de SPM au un nivel scazut de magneziu in organism, care lucreaza impreuna cu calciul pentru a controla activitatea musculara. O combinatie a celor doua va poate ajuta sa va mentineti in frau simptomele.
Luati 50 mg de vitamina B6 pentru a reduce iritabilitatea si depresia. Printre altele, vitamina B6 poate sa va ajute sa calmati nervozitatea prin marirea cantitatii de serotonina. Este, de asemenea, de folos, in ceea ce priveste retentia de lichide, tensiunea in sani, pofta de dulce si oboseala.


« inapoi

 
CEAI PENTRU ELIMINARE NISIP SI PIETRE LA RINICHI
CEAI PENTRU ELIMINARE NISIP SI PIETRE LA RINICHI Ceai pentru dizolvarea şi eliminarea fArA durere a calculilor renali (nisip si pietre la rinichi)Alimentatia care cuprinde substantie cu exces de saruri minerale, consumul insuficient de apa (nu alte lichide - inclusiv sucuri naturale de fructe), ...
» Citeste articolul
DELICIU CU NES
DELICIU CU NES Ingredientepentru blat:6 oua6 linguri zahar150 g nuci prajite si macinate1 lingura faina2 linguri cacao1 plic praf de copt1 plic zahar vanilatpentru crema:200 g unt200 g zahar pudra2 oua2 lingurite nes150 g nuca macinatapentru glazura:50 g ciocolata ...
» Citeste articolul
PRAJITURA CU FOI DE PLACINTA SI IAURT
PRAJITURA CU FOI DE PLACINTA SI IAURT Aceasta este o reteta care merge foarte repede si in plus, iti da libertatea sa te joci un pic cu ingredientele. Aveti nevoie de urmatoarele: 4 oua, 200 g iaurt,Ao cana de zahar,Ao cana de ulei, un praf de copt, un pliculet de zahar vanilat, un ...
» Citeste articolul
ALOE FEROX SI KILOGRAMELE IN PLUS
ALOE FEROX SI KILOGRAMELE IN PLUS Dintre toate speciile de aloe, Aloe ferox are efectele cele mai puternice in curele de slabire. De ce? Pentru ca substantele amare pe care le contine in mari cantitati, au un efect detoxifiant extrem de intens. Atat de intens, incat tratamentul de slabit ...
» Citeste articolul
REGIMUL BAZIC
REGIMUL BAZIC Pentru ca organismul nostru sa functioneze perfect e nevoie sa existe un echilibru intre acizi si baze. Cea mai mica dereglare a lui poate sa duca la boli. Intre ele si obezitatea.Cu un regim bazic scade numarul kilogramelor si in plus, pot fi descompuse ...
» Citeste articolul
 
 
 
 
ACASĂ · NOUTĂŢI · ARTICOLE · FEELGOOD.RO · LEGĂTURI       Web Design
© 2017 Feel Good. Toate drepturile sunt rezervate. Realizat de hostvision.ro.
ABC Domenii CityMaps